JAKARTA, KLIKAKTUAL.COM - Vitamin D adalah nutrisi penting yang diperlukan selama kehamilan untuk membantu perkembangan tulang, gigi, ginjal, jantung, dan sistem saraf janin.
Vitamin D dapat didapatkan dari paparan sinar matahari secara alami, namun, tidak cukup hanya dengan itu saja.
Ibu hamil juga perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D dan nutrisi lainnya untuk mendukung kesehatan tubuh dan kehamilan yang sehat.
Baca Juga: Matahari Gelar Mudik Gratis Lebaran 2023, Berikut Cara Daftarnya
Berikut adalah beberapa buah yang kaya akan vitamin D dan dapat dikonsumsi selama kehamilan:
Mangga
Mangga adalah buah yang manis dan segar yang kaya akan beta-karoten, vitamin A, vitamin C, dan vitamin D.
Buah ini juga mengandung bioflavonoid yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh dan serat serta kalium yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Ini sangat bermanfaat bagi ibu hamil yang sering mengalami sembelit.
Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi dan juga mengandung vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang.
Jika ibu hamil kekurangan asupan vitamin D, risiko tulang yang lemah dapat meningkat. Selain dimakan langsung, jus jeruk juga dapat dikonsumsi untuk meningkatkan asupan vitamin D.
Baca Juga: Pasar Ayam Kabupaten Cirebon Jual Unggas hingga HP Bekas
Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan kalsium dan vitamin D. Vitamin D dalam alpukat dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga ibu hamil dapat terhindar dari berbagai penyakit.
Kiwi
Meskipun kandungan vitamin D dalam kiwi tidak terlalu tinggi, buah ini kaya akan nutrisi penting seperti vitamin K, vitamin C, vitamin E, kalium, folat, serat, tembaga, kolin, magnesium, dan fosfor.
Kiwi juga mengandung lebih dari 140 persen dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C.
Baca Juga: Catat! Lokasi dan Cara Daftar Program Mudik Gratis 2023 Pemkot Medan
