Klikaktual.com - Selama bulan Ramadan, tubuh sering mengalami perubahan akibat pola makan dan tidur yang berbeda dari biasanya. Beberapa orang mungkin mengalami peningkatan berat badan karena makan terlalu banyak saat sahur dan buka puasa.
Selain itu, beberapa orang juga merasa lebih malas beraktivitas dengan alasan mudah merasa lelah selama berpuasa, yang pada akhirnya bisa menyebabkan penumpukan lemak.
Namun, ada juga yang kehilangan berat badan akibat pola makan yang tidak seimbang. Lantas, bagaimana cara menjaga berat badan agar tetap ideal selama berpuasa?
Berikut beberapa tips yang bisa membantu kamu tetap sehat dan menjaga berat badan selama Ramadan:
1. Jangan malas bergerak
Salah satu kebiasaan yang bisa mempengaruhi kesehatan selama Ramadan adalah langsung tidur setelah makan berat, terutama setelah sahur karena rasa kantuk. Sebaiknya hindari kebiasaan ini, karena bisa menyebabkan perut kembung atau gangguan pencernaan.
Alih-alih tidur, cobalah untuk berjalan kaki ringan setelah sahur atau saat pagi hari. Ini akan membantu membakar kalori dan melancarkan pencernaan, yang juga bermanfaat setelah berbuka puasa.
2. Perhatikan jumlah dan kualitas makanan
Saat berbuka puasa, banyak orang cenderung makan berlebihan karena sudah menahan lapar seharian. Meskipun makan beragam makanan bisa membuat perut kenyang, konsumsi makanan berlemak dan manis seperti gorengan atau kolak dapat meningkatkan risiko kolesterol dan diabetes.
Sebaiknya, pilih makanan ringan seperti buah-buahan, sup, atau salad tanpa gula tambahan atau saus. Makanlah secara bertahap agar tubuh bisa mencerna dengan baik.
3. Pilih olahraga yang sesuai
Tetap aktif selama Ramadan sangat penting untuk menjaga berat badan ideal dan bahkan menurunkan berat badan berlebih. Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan lakukan setelah berbuka puasa. Cobalah untuk berolahraga sekitar 45 menit, karena gerakan otot dapat membantu membakar kalori yang masuk dari makanan.
4. Pastikan tidur yang cukup
Tidur yang cukup sangat berperan dalam menjaga kesehatan tubuh. Kurangi waktu di depan layar sebelum tidur agar bisa tidur nyenyak. Pastikan kamar tidur nyaman agar tubuh dan pikiran lebih rileks.
