CIREBON, KLIKAKTUAL.COM- Dalam menjalani rutinitas keseharian, terkadang tanpa disadari seseorang melakukan kebiasaan yang sebenarnya menjadi penyebab insomnia.
Bahkan, kebiasaan yang menjadi penyebab insomnia itu umum dilakukan oleh banyak orang sebelum tidur.
Jika ingin tidur nyenyak agar badan bersemangat keesokan harinya, sebaiknya kebiasaan penyebab insomnia dihindari.
Kebiasaan tersebut dianggap sebagai pengantar tidur, padahal justru menjadi penyebab insomnia.
Baca Juga: Telah Dibuka Lowongan Kerja di PT Mobilitas Digital Indonesia, Gaji Rp10 Juta
Berikut sebelas kebiasaan penyebab insomnia dikutip dari situs thehealthy.com, antara lain:
1. Memiliki jadwal tidur yang berbeda di akhir pekan
Seorang dokter dan psikolog obat tidur yang menjalankan situs web thesleepdoctor.com, Michael Breus, PhD menyarankan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
Misalnya, meskipun hari libur bukan berarti bisa tidur dan bangun telat. Menurut Michael, tubuh seseorang membutuhkan konsistensi waktu tidur.
Baca Juga: Kumpulan Kata-Kata Mutiara Isra Miraj 1444 H, Berikan Quotes Ucapan pada 18 Februari
2. Tidur terlalu awal
Dalam terapi perilaku kognitif, dokter tidur sering memulai dengan waktu bangun, lalu menghitung mundur sekitar enam hingga tujuh jam. Contohnya, jika ingin bangun jam 4:30 pagi, berarti tidur di jam 21:30 malam. Tidak terlalu awal dan tidak terlalu telat juga.
3. Tidak menentukan waktu tidur
Tentukan terlebih dahulu jam berapa memulai tidur. Kemudian atur alarm selama 60 menit sebelum tidur. Habiskan 20 menit pertama untuk menyelesaikan semua hal yang harus dilakukan contohnya mengirim beberapa email terakhir dan 20 menit berikutnya untuk kebersihan tidur seperti menyikat gigi.
