3. Konsumsi vitamin D
Vitamin D berperan dalam meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium serta menjaga kadar fosfor dalam darah.
Baca Juga: 13 Twibbon Hari Santri Nasional 2022, Cocok Dijadikan Profil di Sosmed
Kalsium dan fosfor adalah faktor utama dalam menjaga kesehatan tulang. Karena itu konsumsi vitamin D yang cukup bisa menjaga kekuatan tulang dan mencegah terjadinya pengeroposan.
Vitamin D bisa didapat dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari selama kurang lebih 10-15 menit. Selain itu anda juga bis amengonsumsi telur, susu, sereal, salmon, tuna, dan sejenisnya.
4. Hindari Pola Hidup Tidak Sehat
Menerapkan pola hidup sehat, tidak merokok dan mengkonsumsi alkohol, serta mengurangi minuman bersoda adalah salah satu cara menjaga kesehatan tulang.
Kandungan alkohol dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam menyimpan kalsium. Sodda mampu memicu pelepasan kalsium sehingga mengurangi kepadatan tulang.
Baca Juga: Warung Pojok Mbak Yuni, Tempat Wisata Kuliner Yogyakarta Cocok untuk Sarapan Pagi
5. Screening secara berkala
Lakukan tes kepadatan tulang secara rutin untuk mendeteksi kemungkinan terjadinya osteoporosis.
Tes ini akan mengukur jumlah kalsium dan mineral lain di dalam tulang, terutama tulang belakang, tulang panggul, dan tulang di pergelangan tangan Anda menggunakan teknologi sinar-X.
