JAKARTA, Klikaktual.com-Tanggal 20 Oktober diperingati sebagai Hari Osteoporosis sedunia.
Pada peringatan Hari Osteoporosis Sedunia, semua orang diingatkan untuk menjaga kesehatan tulang, diagnosis, dan juga pengobatan osteoporosi.
Osteoporosis merupakan ancaman bagi setiap orang, terutama wanita yang sudah memasuki masa menopause.
Karena faktor hormonal, wanita lebih rentan terkena osteoporosis daripada pria. Namun, kabar baiknya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis.
Baca Juga: Luncurkan Strategi Komunikasi Baru, BPJS Ketenagakerjaan Optimis Capai 70 Juta Peserta Aktif
1. Rutin berolahraga
Langkah utama dalam mencegah osteoporosis adalah rutin berolahraga.
Aktif bergerak dan berolahraga mampu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang, terutama jika dilakukan rutin sejak masa kanak-kanak dan remaja.
Anda dapat memilih olahraga favorit untuk dijadwalkan setiap harinya. Latihan beban dan ketahanan dapat memperkuat otot dan tulang.
Lakukan olahraga secara berkala agar menjadi bekal kesehatan tulang di masa depan, Terutama saat kepadatan tulang mencapai puncak maksimalnya pada usia sekitar 30 tahun.
Baca Juga: Jelang Wajib Militer, Jin BTS Jadi Tamu Spesial Tur Dunia Coldplay
2. Cukupi kebutuhan kalsium
Kalsium memiliki peranan dalam memperkuat tulang. Karena itu penting untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian demi menunjang kesehatan tulang.
Anda dapat mengonsumsi makanan kaya kalsium sehari-hari, seperti beragam produk olahan susu rendah lemak, sereal tinggi kalsium, produk olahan kedelai, kacang almond, dan sayuran hijau.
