Di tengah pandemi Covid-19, imunitas menjadi salah satu hal yang sangat diperhatikan masyarakat. Selama pandemi, masyarakat berupaya melakukan banyak hal untuk meningkatkan imunitas. Mulai dari berjemur, menjaga asupan makanan hingga berolahraga.
Lalu bagaimana menjaga imunitas selama puasa Ramadan?
Dikutip dari materi edukasi Covid-19.go.id, sedikitnya ada 7 langkah yang bisa dilakukan untuk tetap menjaga imunitas meski sedang berpuasa.
- Menjaga asupan makan
Asupan makanan menjadi salah satu faktor penentu imunitas tubuh. Konsumsi makanan tinggi karbohidrat dan protein baik saat sahur atau berbuka puasa. Namun ada catatan, saat berbuka puasa, jangan kalap. Batasi makanan tinggi lemak dan kurangi konsumsi gula. - Olahraga setelah Sahur
Bisa lakukan olahraga ringan setelah sahur. Atau kalau masih malas, bisa lakukan olahraga 1 hingga 2 jam setelah berbuka puasa. - Jangan paksakan puasa jika sakit
Jika kondisi badan sedang tidak fit atau dalam kondisi sakit berat, tunda puasa. Badan membutuhkan waktu untuk recovery. - Tingkatkan asupan cairan
Tubuh membutuhkan cairan. Nah, karena berpuasa, coba tingkatkan asupan cairan hingga 1,5-2 kali lipat dari biasanya sehingga kamu tetap terhidrasi dengan baik. - Jaga kondisi, mental dan psikologis
Tidak perlu panik imunitas akan turun selama puasa Ramadan. Tetaplah jaga mental dan psikologis. Isi waktu luang dengan beribadah dan berdoa agar hati tenang. - Perbanyak istirahat
Istirahat menjadi salah satu indikator yang menentukan tingkat imunitas. Jika badan terlalu lelah atau kurang beristirahat, secara otomatis imunitas di dalam tubuh berkurang. Maka dari itu perbanyak istirahat ketika ada waktu luang.
7, Disiplin protokol kesehatan
Ingat, meski kasus covid-19 melandai, jangan lupa terapkan protokol kesehatan ya. Pakai masker kemanapun anda pergi, rajin mencuci tangan dan menjaga jarak. (dna)
