Tidak punya peralatan di rumah bukan berarti anda tidak bisa berolahraga. Ada beberapa gerakan yang mudah dilakukan di rumah, namun bermanfaat bagi tubuh. Bukan hanya itu, gerakan ini juga membuat anda berkeringat. Simple, sehat dan murah. Penasaran?
- Push Up
Push Up adalah salah satu jenis gerakan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep dan trisep. Berawal dari posisi tengkurap dengan tangan berada di sisi kanan kiri badan. Setelah itu badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan, sementara kaki dan badan tetap dalam keadaan tegap. Kemudian badan kembali di turunkan tanpa menyentuh lantai atau matras, dan kemudian di dorong ke atas lagi. Lakukan kegiatan ini berulang. - Jumping-Jacks
Karena namanya jumping, otomatis pada gerakan ini anda diminta untuk lompat. Pertama, berdiri tegak lurus kemudian melompat dengan kedua tangan ke atas diiringi dengan kaki yang terbuka lebar. Lakukan berulang-ulang, dan lihat, seberapa keringat yang keluar! - Plank
Gerakan plank mirip dengan sit up. Bedanya anda tidak perlu naik atau turun. Tahan badan dengan menggunakan telapak tangan hingga anda tidak sanggup lagi melakukannya. Usahakan bertahan minimal 30 detik. Gerakan ini sangat bagus untuk membentuk otot perut hingga tangan. - Squats
Olahraga ini tidak butuh ruang yang besar. Karena anda cuku berdiri, kemudian meregangkan kaki sejajar dengan bahu. Setelah itu, turunkan badan hingga setengah jongkok, kemudian kembali ke posisi berdiri. Ulang beberapa kali. Gerakan ini sangat baik untuk otot kaki dan paha. - Sit Up
Gerakan ini mengasah otot perut. Kaki harus mencengkram sebuah kursi atau lainnya. Atau minta orang rumah anda untuk memegangi kaki anda agar tidak begerak. Gerakan ini bertumpu pada pinggul dan pantat dengan keadaan lutut ditekuk. Lakukan secara rutin, bonusnya six pack! - Wallsit
Tidaklah sulit, untuk melakukan gerakan ini anda hanya perlu membayangkan sedang duduk. Namun tanpa kursi. Awalnya, berdiri tegak dengan menempelkan punggu tepat ada dinding. Setelah itu tekuk kedua kaki anda hingga posisi anda seperti sedang duduk. Tahan selama mungkin hingga merasakan sakit pada betis dan paha. Setelah itu kembali berdiri dan ualng berulang kali. Gerakan ini baik untuk melatih kekuatan otot kaki bagian bawah. (dna)
