SEHARI tanpa kopi? Mungkin ini bakal sulit buat pencinta kopi. Tak heran juga kalau tempat ngopi bertambah terus tiap harinya. Tapi jangan cuma bisa minum doang. Karena ternyata banyak penikmat kopi ini yang sering melakukan kesalahan saat mengonsumsinya. Dikutip dari CNBC, berikut beberapa kesalahan minum kopi yang yang harus dihindari:
1. Minum kopi larut malam
Sebab, minum kopi terlalu larut atau berdekatan dengan jam tidur justru bisa merusak waktu istirahat.
Kafein bertindak sebagai stimulan dan tetap berada pada aliran darah beberapa jam setelah dikonsumsi. Dikatakan oleh Direktur Headache and Traumatic Brain Injury Center di University of California San Diego, Nina Riggins bahwa kafein bertahan di aliran darah sampai 5 jam.
Menurutnya, untuk benar-benar ‘bersih’ bisa memerlukan waktu 10 jam. Saat kafein mempengaruhi tidur, maka tidur jadi terganggu. Hal inilah yang menyebabkan tidak baik untuk kesehatan otak. Sehingga, keesokan harinya pun bakal susah konsentrasi, belajar, dan kewaspadaan menurun.
2. Minum berlebihan
Minum kopi sebaiknya dalam asupan moderat. Yakni, satu atau dua cangkir sehari. Dengan begini akan melindungi otak. Namun, jika berlebihan justru bakal membawa dampak sebaliknya.
Dalam studi yang diterbitkan di Nutritional Neuroscience, disebutkan bahwa minum kopi lebih dari 6 cangkir per hari berasosiasi dengan volume total otak lebih kecil dan peningkatan risiko demensia sebesar 53%.
Sementara itu, saran dari Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) untuk orang dewasa cukup mengonsumsi 400 miligram kafein atau setara dengan empat cangkir kopi seduhan sendiri.
3. Pakai gula tambahan berlebih
Minum kopi dengan rasa super manis tidak baik buat otak. Pada 2019, terdapat studi yang menyebutkan kelebihan konsumsi gula pada orang dewasa berasosiasi dengan penurunan fungsi kognitif. Selain itu, kelebihan konsumsi gula akan memengaruhi fungsi konektivitas dan penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah. Oleh karena itulah, sebaiknya batasi gula tambahan pada kopi. ***